考試在即，除了認(rèn)真復(fù)習(xí)，保持考試狀態(tài)，考生的心態(tài)調(diào)試也同樣重要。面對(duì)2021新高考，相信自己的每一滴汗水告訴自己你行你可以！那么在高考前都有哪些心理調(diào)適的建議呢？為此小編為大家整理了考前心理輔導(dǎo)方案，希望能對(duì)即將高考的學(xué)子有用。

01面對(duì)新高考，我們都在適應(yīng)中。

2021年江蘇省采用新高考模式，你可以和老師、身邊同學(xué)多交流，通過(guò)溝通你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)“未知感”并不是自己特有的，與其去擔(dān)心那份虛無(wú)的未知，不如收拾心情做好當(dāng)下。高考，總體來(lái)說(shuō)是對(duì)高中知識(shí)掌握和靈活運(yùn)用程度的考察，萬(wàn)變不離其宗，回歸基本知識(shí)點(diǎn)，保持好做題的手感是高考前最安心也是最切實(shí)際的舉動(dòng)。

02接納自己的緊張和焦慮。

考試的發(fā)揮與緊張的情緒之間的關(guān)系是一個(gè)倒置的U型，適度的緊張和焦慮有助于保持大腦的興奮狀態(tài)，提高注意力的集中程度，使思維能力高速運(yùn)轉(zhuǎn)。所以，面對(duì)緊張首先不要害怕，更不要產(chǎn)生強(qiáng)烈的抗拒情緒，接受自己的緊張，告訴自己這種情緒是正常的，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)適度緊張帶來(lái)的積極作用，這將有助于自己更好的利用壓力產(chǎn)生動(dòng)力。

03如常學(xué)習(xí)、如常生活。

就是調(diào)整心理節(jié)奏。

心理因素從來(lái)不會(huì)獨(dú)立于你的學(xué)習(xí)實(shí)際能力之外，它更像是一個(gè)很微妙的系統(tǒng)，一直處于一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡。集中注意力做好手頭的事情，因?yàn)槟惴e累的不僅是知識(shí)還有點(diǎn)點(diǎn)滴滴的自信，按部就班的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏會(huì)讓你感到踏實(shí)和滿(mǎn)足。

04適當(dāng)調(diào)整生物鐘。

每個(gè)同學(xué)最后一天的考試時(shí)間不太相同，根據(jù)自己的選科調(diào)整生物鐘，將自己的興奮點(diǎn)調(diào)整到與考試時(shí)間基本匹配。中午可以安排半個(gè)小時(shí)左右的休息（不宜太長(zhǎng)）。

05學(xué)會(huì)有益的放松方式

勤加練習(xí)深呼吸、冥想等放松技巧，適度運(yùn)動(dòng)，這些方式不僅能夠很好的調(diào)節(jié)生理得到放松，還能對(duì)大腦前額皮層起到促進(jìn)作用。當(dāng)然，高考前的運(yùn)動(dòng)方式不宜太多劇烈，一定要防止過(guò)于疲憊或者受傷。

考試從來(lái)不是人生的終點(diǎn)，在這個(gè)過(guò)程中學(xué)生和家長(zhǎng)產(chǎn)生的焦慮和擔(dān)憂(yōu)，都是因?yàn)橛心繕?biāo)、有期待。從認(rèn)識(shí)自己到調(diào)整自己、再到超越自己的這段經(jīng)歷，一定會(huì)在人生路上留下屬于你的獨(dú)家記憶。

祝大家成功收服考試“壓力山”，取得理想成績(jī)！