考試在即,除了認(rèn)真復(fù)習(xí),保持考試狀態(tài),考生的心態(tài)調(diào)試也同樣重要。面對(duì)2021新高考,相信自己的每一滴汗水告訴自己你行你可以!那么在高考前都有哪些心理調(diào)適的建議呢?為此小編為大家整理了考前心理輔導(dǎo)方案,希望能對(duì)即將高考的學(xué)子有用。
01面對(duì)新高考,我們都在適應(yīng)中。
2021年江蘇省采用新高考模式,你可以和老師、身邊同學(xué)多交流,通過(guò)溝通你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)“未知感”并不是自己特有的,與其去擔(dān)心那份虛無(wú)的未知,不如收拾心情做好當(dāng)下。高考,總體來(lái)說(shuō)是對(duì)高中知識(shí)掌握和靈活運(yùn)用程度的考察,萬(wàn)變不離其宗,回歸基本知識(shí)點(diǎn),保持好做題的手感是高考前最安心也是最切實(shí)際的舉動(dòng)。
02接納自己的緊張和焦慮。
考試的發(fā)揮與緊張的情緒之間的關(guān)系是一個(gè)倒置的U型,適度的緊張和焦慮有助于保持大腦的興奮狀態(tài),提高注意力的集中程度,使思維能力高速運(yùn)轉(zhuǎn)。所以,面對(duì)緊張首先不要害怕,更不要產(chǎn)生強(qiáng)烈的抗拒情緒,接受自己的緊張,告訴自己這種情緒是正常的,進(jìn)而發(fā)現(xiàn)適度緊張帶來(lái)的積極作用,這將有助于自己更好的利用壓力產(chǎn)生動(dòng)力。
03如常學(xué)習(xí)、如常生活。
就是調(diào)整心理節(jié)奏。
心理因素從來(lái)不會(huì)獨(dú)立于你的學(xué)習(xí)實(shí)際能力之外,它更像是一個(gè)很微妙的系統(tǒng),一直處于一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡。集中注意力做好手頭的事情,因?yàn)槟惴e累的不僅是知識(shí)還有點(diǎn)點(diǎn)滴滴的自信,按部就班的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏會(huì)讓你感到踏實(shí)和滿(mǎn)足。
04適當(dāng)調(diào)整生物鐘。
每個(gè)同學(xué)最后一天的考試時(shí)間不太相同,根據(jù)自己的選科調(diào)整生物鐘,將自己的興奮點(diǎn)調(diào)整到與考試時(shí)間基本匹配。中午可以安排半個(gè)小時(shí)左右的休息(不宜太長(zhǎng))。
05學(xué)會(huì)有益的放松方式
勤加練習(xí)深呼吸、冥想等放松技巧,適度運(yùn)動(dòng),這些方式不僅能夠很好的調(diào)節(jié)生理得到放松,還能對(duì)大腦前額皮層起到促進(jìn)作用。當(dāng)然,高考前的運(yùn)動(dòng)方式不宜太多劇烈,一定要防止過(guò)于疲憊或者受傷。
考試從來(lái)不是人生的終點(diǎn),在這個(gè)過(guò)程中學(xué)生和家長(zhǎng)產(chǎn)生的焦慮和擔(dān)憂(yōu),都是因?yàn)橛心繕?biāo)、有期待。從認(rèn)識(shí)自己到調(diào)整自己、再到超越自己的這段經(jīng)歷,一定會(huì)在人生路上留下屬于你的獨(dú)家記憶。
祝大家成功收服考試“壓力山”,取得理想成績(jī)!